60 kg

[...] nie miałem czasu zabardzo na przygotowania jej, więc musiałem poprostu jeść wtedy kiedy miałem na to czas. *** OBWODY PO TRENINGU WODYN'a - 25.02.2007 *** - Waga : 60 kg (bez zmian) - Klatka : 98 ~ 102 (+ 4 cm) - Biceps : 29,5 ~ 30 (+ 0,5 cm) - Przedramię : 27 ~ 27 (+ 0 cm) - Udo : 54 ~ 52 (- 2 cm) - Łydka : 32,5 ~ 33 (+ 0,5 cm) - [...]

[...] jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, 10, 10 , 8 KOMENTARZ Pierwsza serie dobrze z zapasem, pozniej juz ciezej 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 10 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na to ze jakis koles akurat robil wioslowanie 60 to sie przyczylem, normalnie mialem zamiar zaczac od 55. W pierwszym 3 seriach technika [...]

[...] pół roku zawiesiłem treningi bokserskie z powodu matury ale za to ćwiczyłem na siłowni. Po powrocie na boks widziałem na sobie, że strasznie wolny się stałem. Teraz już odzyskałem szybkość ale jeszcze nad formą muszę popracować. Facet ważący 78 kg trenujący boks to zabójstwo dla każdego nie ważne czy walczy z 120 kg typem czy z 60 kg tak jak ja.

[...] ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 12*25 kg i 12*25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33c26d48f609469e82228d566fa83911.png

[...] nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 12*25 kg i 12*25 kg Znowu ... spuchłam. Zwłaszcza na nogach, po siłowni miałam dosłownie chwile przed pracą i nie zrobiłam całości [...]

A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.

[...] 30 kg x 5 40 kg x 10 Plus 3 powtórzenia i zwiększamy obciążenie. 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na siłę. 4. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 15 5. Ława [...]

[...] bez szarpania się. Na dziesiąte powt. przyjdzie czas. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 5. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 15 Plus 5 kg i udało się wywalczyć 15 powtórzenie, choć dałbym radę jeszcze jedno. 6. Wyciskanie hantli na ławie poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 [...]

Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba [...]

[...] oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 15x/20x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Zamierzałam wziąć ponad 60 kg, ale nawet tyle nie dałam rady... Nie wiem, czy przez te rege siła tak spadła tutaj? Zobaczymy następnym razem 2. Tutaj lepiej :-) 3. W ostatnim powtórzeniu nie dałam [...]

Asia to zrób więcej od razu - też sie piszę na taki super deser. Ciężko przejść obojętnie;). rumun 60 kg to już piękny wynik. może ten tymczasowy brak sił z niego właśnie wynika - że w rumunie sporo dołożyłaś? miałam tak czasem, że jak w jakims podstawowym dokładałam, to gdzieniegdzie w ćw. następujących musiałam właśnie z braku siły cosik odjąć. [...]

[...] - 15 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset 1x 6 powtórzeń- 5kg 1x 6 powtórzeń- bez ciężaru Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 powtórzeń- 65 kg 1x10 powtóreń- 60 kg 5.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżac na skosie 2x 10 powtórzeń- 15kg 1x 10 powtórzeń- 12,5 kg 1x 10 powtórzeń- 10 kg 1x10 powtórzeń - bez ciężaru [...]

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]

ja mam takie pytanie i mam nadzieje,ze jakis fachowiec mi odpowie. Mam 21 lat, 174cm wzrostu i waze 60 kg. Chce spalic swoja niepotrzebna tkanke tluszczowa i wazyc tak jak kiedys wazylam 54 kg. ale nie wiem jaka odzywke mam sobie kupic,zebym miala jak najlepsze efekty! czy fat burner 120 kapsulek,czy l-karnityne w plynie? dodam,ze nie cwicze [...]

[...] żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? 88-O%-) Wg mnie warto trzymać rozkład - żeby potem móc korygować sobie proporcje, ucinać ew. kcal czy jakieś tam makra. Może ten rozkład po prostu Ci [...]

hehe... no ok... na przykladzie wyciskania na plaskiej... lepiej robic: 1: 60 kg 2: 65 kg 3: 65 kg 4: 70 kg 5: 70 kg 6: 75 kg czyli wiecej skokow (3), czy moze 1: 65 kg 2: 65 kg 3: 70 kg 4: 70 kg 5: 75 kg 6: 75 kg czyli 2 skoki, ale zaczynam od wiekszego ciezaru. rozumiecie teraz? ;)

[...] ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x5 - już po tym ćwiczeniu mi się plecy spompowały ćwiczenie 2 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 60 kg - x20 2 seria - 70 kg - x15 3 seria - 75 kg - x14 - jakoś lajtowo szło dzisiaj to wiosłowanie, pewnie dlatego że nie robiłem na początku martwego tylko na końcu 4 [...]

[...] UDA: 1 seria - 30 kg x18 2 seria - 35 kg x14 3 seria - 40 kg x8 4 seria - 40 kg x7 - badzio bolało ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 65kg - x13 3 seria - 70 kg -x9 - zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej niż w tamtym tyg. co mnie bardzo cieszy 4 seria - 70 kg - x9 KAPTURY : Tutaj [...]

[...] PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 25 kg - x13 2 seria - 30 kg - x11 3 seria - 35 kg - x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x18 2 seria - 160 kg - x17 3 seria - 190 kg - x15 4 seria - 220 kg - x13 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - mimo tego że jako ostatnie ćwiczenie to przysiady to i tak była siła 1 [...]

[...] 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 55 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/6/4/79a5cb75e1044b20874bbffe5a003e17.jpg [...]